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10 applications de fitness pour vous aider à maintenir votre résolution de perte de poids du nouvel an

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Ces aides à la santé et au fitness vous aideront à rester sur la bonne voie

Les applications de fitness sont des ressources inestimables pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Nous sommes à la mi-janvier, une période de l'année où les résolutions du Nouvel An tombent à l'eau… si ce n'est déjà fait. Cependant, c'est le moment même où vous devez continuer à avancer.

Cliquez ici pour les 10 applications de remise en forme pour vous aider à conserver le diaporama de résolution de perte de poids du nouvel an

Les applications de fitness sont des ressources inestimables pour les personnes qui essaient de perdre du poids. Ils vous permettent de rester organisé, vous aident à suivre votre apport nutritionnel, vous permettent de fixer et de maintenir des objectifs et, plus important encore, de fournir des conseils sur l'exercice et l'entraînement. Étant donné que la perte de poids commence à l'épicerie, bon nombre des meilleures applications de fitness ont des lecteurs de codes-barres intégrés pour vous fournir des informations nutritionnelles à jour. D'autres applications proposent de nouveaux entraînements passionnants que vous pouvez effectuer en utilisant simplement votre poids corporel.

Mais la base commune de toutes les meilleures applications est qu'elles font la chronique de vos progrès en utilisant une variété de mesures différentes telles que le nombre de pas effectués, les calories brûlées ou la consommation quotidienne de fibres. En ayant un compte rendu visuel bien documenté de vos épreuves et tribulations de remise en forme, vous verrez jusqu'où vous êtes allé – et comment vous vous dirigez réellement vers vos objectifs de perte de poids.

Voici 10 applications de fitness qui vous aideront à maintenir votre résolution de perte de poids du Nouvel An.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de conserver votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où tu vas vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. Transmettre un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée. Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mangez mettez dans votre bouche, obtenez le sommeil dont vous avez besoin et cela devient plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût. S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 livres, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : Des recherches ont montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8. Appelez un ami : Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de conserver votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où tu vas vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. Transmettre un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée. Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mangez mettez dans votre bouche, obtenez le sommeil dont vous avez besoin et cela devient plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût. S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 kilos, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : La recherche a montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8. Appelez un ami : Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de maintenir votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où vous allez vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. La transmission d'un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée.Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mettez dans votre bouche, dormez le temps dont vous avez besoin et cela deviendra plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût. S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 kilos, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : La recherche a montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8. Appelez un ami : Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de maintenir votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où vous allez vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. La transmission d'un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée. Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mangez mettez dans votre bouche, obtenez le sommeil dont vous avez besoin et cela devient plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût. S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 kilos, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : La recherche a montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8. Appelez un ami : Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de maintenir votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où vous allez vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. La transmission d'un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée. Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mangez mettez dans votre bouche, obtenez le sommeil dont vous avez besoin et cela devient plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût. S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 kilos, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : La recherche a montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6.Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8. Appelez un ami : Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de maintenir votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où vous allez vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. La transmission d'un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée. Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mangez mettez dans votre bouche, obtenez le sommeil dont vous avez besoin et cela devient plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût. S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 kilos, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : La recherche a montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8. Appelez un ami : Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de maintenir votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où vous allez vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. La transmission d'un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée. Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mangez mettez dans votre bouche, obtenez le sommeil dont vous avez besoin et cela devient plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût. S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 kilos, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : La recherche a montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8. Appelez un ami : Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de maintenir votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où vous allez vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. La transmission d'un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée. Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mangez mettez dans votre bouche, obtenez le sommeil dont vous avez besoin et cela devient plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût.S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 kilos, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : La recherche a montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8. Appelez un ami : Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de maintenir votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où vous allez vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. La transmission d'un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée. Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mangez mettez dans votre bouche, obtenez le sommeil dont vous avez besoin et cela devient plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût. S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 kilos, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : La recherche a montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8. Appelez un ami : Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.


Les meilleurs conseils du Dr Oz sur la façon de maintenir votre résolution de perte de poids et de vraiment perdre du poids

Alors que vous terminez le dernier des biscuits de Noël avec un chasseur de lait de poule, vous vous promettez que cette année, les choses seront différentes. C'est l'année où vous allez vraiment perdre du poids, l'honneur de Scout. Mais une promesse sans plan se terminera probablement de la même manière que l'année dernière : la résolution du Nouvel An, abandonnée. Alors, comment pouvez-vous rendre cette année différente pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Nous avons discuté avec le Dr Mehmet Oz de la définition d'objectifs réalistes, ainsi que de ses conseils sur les neuf choses que vous devriez faire, en plus de réduire les calories, si vous voulez perdre du poids.

Le piège des objectifs irréalistes
Ce ne sont pas les résolutions que vous définissez, c'est la façon dont vous les définissez. Si vous n'êtes pas précis (et raisonnable), vous ne vous donnez pas une réelle chance d'arriver là où vous voulez aller. "Les objectifs vagues sont le plus gros problème", explique le Dr Oz. Au lieu de dire « Je veux perdre beaucoup de poids et être sexy », demandez-vous combien de poids vous voulez perdre et quand ?

Ensuite, dit le Dr Oz, préparez-vous à un taux de perte faible mais constant. Bien que vous puissiez perdre cinq livres ou plus au cours des deux premières semaines de tout programme d'alimentation saine, "après cela, c'est une livre par semaine", dit-il. « Pas plus que cela n'est rationnel. Si vous perdez du poids trop rapidement, vous perdez probablement de la masse musculaire et vous risquez de reprendre ce poids.

La solution
La perte de poids est un processus de la tête aux pieds, il ne s'agit pas simplement de réduire les calories. La transmission d'un beignet, dit le Dr Oz, n'est qu'une partie de l'équation. "Lorsque vous créez une approche holistique pour perdre du poids, il est facile de faire la bonne chose."

Par exemple, vous devez dormir suffisamment chaque nuit pour vous préparer à réussir la journée. "Si vous n'obtenez pas votre dose de sommeil complète, vous avez envie de glucides. Ainsi, lorsque vous vous réveillerez, vous aurez envie de sucre pour le reste de la journée. Si vous voulez prendre les bonnes décisions concernant la nourriture que vous mangez mettez dans votre bouche, obtenez le sommeil dont vous avez besoin et cela devient plus facile."

Que manger (et deux choses que vous ne devriez pas)
Alors, devez-vous renoncer à vos aliments préférés ? Non. En fait, dit le Dr Oz, vous ne devriez pas. "Quels que soient les aliments que vous aimez le plus dans votre vie, vous devez les inclure dans votre alimentation." Il suggère de manger votre cheat food préféré comme il mange le sien : « J'adore le chocolat noir. Alors je prends un petit coin (une bouche pleine) et je l'apprécie », dit-il. Puis il boit un verre d'eau pour rincer le goût. S'il a envie d'un autre morceau de chocolat, il recommence la même chose, mais chaque bouchée est généralement moins satisfaisante que la précédente. En conséquence, la volonté de manger plus diminue.

En plus de profiter d'une gâterie occasionnelle, le Dr Oz dit : « Trouvez les aliments que vous aimez qui sont sains et faites-en l'épine dorsale de votre programme. » (Il aime les noix, mais pas les poivrons rouges).

Mais les deux aliments que vous devez arrêter de manger en ce moment sont les frites et les chips. "Ce sont les causes numéro un et numéro deux de la prise de poids en Amérique", selon le Dr Oz. "Les frites font grossir 3 kilos, indépendamment de toute autre chose, par an." Les croustilles sont un bon deuxième, avec environ 2 livres par an. Les graisses saturées et le sel forment un combo addictif « que vous ne pouvez pas devancer », dit-il.

Les alternatives préférées du Dr Oz :

  • Pop-corn saupoudré de levure de bière, d'un peu de beurre ou d'autres huiles. "C'est une grosse collation dans la famille Oz."
  • Frites de patates douces au four ou frites de pommes de terre au four ordinaires

Suivi de vos progrès
Vous devriez commencer à voir des changements notables dans environ six semaines. Mais viser un nombre particulier sur l'échelle n'est peut-être pas le meilleur moyen de suivre vos progrès, explique le Dr Oz. "Les meilleurs objectifs sont ceux qui affectent la façon dont votre corps est façonné, pas votre poids. Si vous vous entraînez, vous développez de la masse musculaire et cela pèse plus que la graisse." Tracer la taille de votre robe/pantalon est un meilleur moyen d'évaluer votre succès. Votre tour de taille en est un autre. "La formule est assez claire : vous voulez que votre tour de taille soit inférieur à la moitié de votre taille à tout moment."

Si votre perte de poids atteint un plateau, ne paniquez pas. Le Dr Oz suggère de mélanger votre alimentation pour stimuler vos hormones. "Nous appelons cela" le poids de déchiquetage "", dit-il. "Introduisez des glucides simples tous les deux jours ou tous les trois jours pour stimuler votre thyroïde." Ajoutez des variations intelligentes à votre alimentation et recherchez les vrais signes de faim, qui se font sentir dans votre bouche, pas dans votre ventre.

Le plan en 9 étapes du Dr Oz pour perdre du poids

1. N'appuyez pas sur le bouton snooze : Chaque fois que vous dormez, vous perturbez vos hormones et vos cycles naturels à travers les différentes étapes du sommeil. Cela peut vous rendre groggy et fatigué le matin. Alors réglez votre réveil à l'heure exacte de votre réveil et n'interrompez jamais votre sommeil avec la sieste - dormez plus tôt à la place !

2. Respirez et étirez-vous pendant 5 minutes : Lorsque vous sortez du lit, baissez-vous et touchez vos orteils, détendez vos hanches et laissez votre tête lâcher. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Ce combo anti-stress peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager le stress, améliorer la circulation et ajouter des années à votre vie.

3. Prenez des œufs au petit-déjeuner : La recherche a montré qu'avoir des protéines au petit-déjeuner peut vous faire consommer moins de calories tout au long de la journée. Alors, ayez des œufs le matin pour bien commencer votre journée. Mangez aussi le jaune car il peut réduire l'inflammation dans le cerveau, qui a été liée à la maladie d'Alzheimer.

4. Utilisez des applications de santé pour téléphones intelligents : Utilisez les applications sur votre téléphone pour compter les calories, accéder à des recettes saines et suivre vos progrès de forme physique. Téléchargez ce qui correspond le mieux à votre style de vie pour vous aider à rester sur la bonne voie.

5. Essayez l'ail noir : L'ail peut renforcer votre immunité et réduire votre tension artérielle, et selon une étude récente, il peut également aider à contrôler le poids. Essayez l'ail noir car il contient deux fois plus d'antioxydants que l'ail normal et ne vous donne pas une mauvaise haleine.

6. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas : Les légumes sont des moteurs de nutrition qui peuvent également vous garder rassasié plus longtemps. Remplissez donc votre assiette de légumes colorés pour abaisser votre tension artérielle, contrôler votre glycémie et réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer.

7. Obtenez 15 minutes de soleil sans crème solaire : Votre corps utilise la lumière naturelle du soleil pour convertir la vitamine D dans votre corps en sa forme active, la vitamine D3, qui vous aide à construire des os sains et un système immunitaire fort. Obtenez 10 à 15 minutes de soleil par jour avant d'appliquer votre FPS pour profiter des bienfaits pour la santé.

8.Appelle un ami: Le soutien social peut faire des merveilles pour votre santé. Alors, lorsque vous êtes stressé, appelez un ami : partager vos inquiétudes avec une personne en qui vous avez confiance libère de l'ocytocine dans votre corps, un produit chimique qui aide à combattre les hormones du stress et à abaisser votre tension artérielle. N'oubliez pas qu'un peu d'aide peut aller très loin.

*Le Dr Oz dit que le contact physique libère également de l'ocytocine. Câlinez-vous avec votre partenaire, serrez vos enfants dans vos bras ou jouez avec vos animaux de compagnie.

9. Bougezmais vous n'avez pas à devenir fou. Une étude récente a révélé qu'un exercice modéré peut être plus bénéfique pour la perte de poids que des séances d'entraînement intenses. Essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes environ 5 fois par semaine avec des exercices comme le jogging, le vélo ou la marche rapide, par opposition à des séances d'une heure qui vous laissent fatigué et affamé.

* 30 minutes d'exercice par jour réduisent en fait votre appétit, mais une heure ou plus l'augmentera.



Commentaires:

  1. Yozshugul

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  2. Negar

    Aussi, qu'en conséquence?

  3. Kazikree

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  4. Zujora

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  5. Weyland

    Je suis désolé, rien de ce que je ne peux pas vous aider. Mais je suis sûr que vous trouverez la bonne solution.

  6. Mazull

    Je pense que vous n'avez pas raison. je suis assuré. Discutons-en. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.



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